Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner - Tag 6

Lauftraining für Einsteiger und Wiederbeginner - Tag 6 / Dienstag, 13.10.2020

Thema:  

Trainingssteuerung / Leistung (Watt) / Zeit / Strecke;/ Herzfrequenz /

Zeitlaufprogramm mit Gehpausen; / Körpergefühl/ Erfahrungswerte.// Was ist das Trainingsziel? (der Trainingseinheit) / Dann stellt sich die Frage: Welche Trainingsinhalte wähle ich um das Ziel zu erreichen?

Ist das geklärt und ich habe mich entschieden die Herzfrequenzmessung als Trainingssteuerung anzuwenden, dann sind die Herzfrequenzbereiche (Intensitätsbereiche) festzulegen (in Prozent vom Maximalpuls)

Der Maximalpuls ist entweder bekannt oder wird theoretisch angenommen.

Trainingsplanung / Sportmotorische Fähigkeiten / Trainingsjahr aufteilen in Blöcke ( 8 – 16 Wochen) / für den jeweiligen Block ein Ziel definieren (inhaltlich / terminlich /.....)

Warming-Up:

Koordinationsleiter und Lauf-ABC

Laufen:

•  3mal 8 Minuten und 1 mal 6 Minuten
• Gehpause: 90 Sekunden 
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  JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
  web: www.aktiv-training.de
  Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
  
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